La melatonina es sintetizada a partir de triptófano, aminoácido esencial que libera una hormona que es serotonina, un neurotransmisor encargado de traspasar los impulsos que regulan el sueño y las emociones. La serotonina, por su parte, se transforma en melatonina durante la noche. Melatonina funciona porque regula el ritmo circadiano que controla las funciones biológicas durante 24 horas. Seguro que sirve a más personas.
Sin embargo algunas personas pueden experimentar somnolencia excesiva o alergia a alguno de los componentes del comprimido. Como melatonina es una hormona que regula el reloj biológico y las fases circadianas es conveniente que las personas mayores pero también las que tienen alteraciones del sueño tengan en cuenta los alimentos con melatonina. Regula nuestro reloj biológico. El reloj biológico humano se establece mediante parámetros químico – ambientales, siguiendo un ciclo regular que se repite cada 24 horas.
La melatonina está presente en los distintos procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos, teniendo como función principal, el control del ciclo diario del sueño. Las pastillas de melatonina sublingual son utilizadas para regular el ciclo del sueño en personas que trabajan con turnos rotativos. Son muchas las personas que, ya sea por estrés, mal sueño o un horario cambiado, sufren del trastorno del sueño.
Muchas personas tienen problemas para dormir porque lo tienen alterado, como por ejemplo cuando realizas un viaje en avión y padeces el “jet-lag” o por distintas situaciones como estrés, ansiedad o depresión.
Las cerezas: Esta es una de las frutas que contienen un gran cantidad de melatonina, indudablemente se la debe consumir para eliminar los problemas del sueño. Los últimos estudios han podido constatar que algunas personas con una función de melatonina baja son más propensas a padecer depresión y tener problemas de insomnio. Sin embargo, aún son pocas las pruebas que se han realizado en relación con la administración de melatonina para dormir en los niños. Algunos de ellos son los que hemos indicado como controlar el sueño según pasan las horas. En la glándula pineal habrá una mayor síntesis según el momento del día, si hay más o menos luz. Mejora la calidad del sueño.
Melatonina natural también puede incluirse por vía oral, es decir, que además de ser creada por el organismo de muchos animales y plantas en ciertos momentos puede añadirse como suplemento para ayudar a conciliar el sueño. Llegar a la cama y no conciliar el sueño, o levantarnos cada hora porque no estamos durmiendo bien, suele afectar a nuestro día a día.
Somnolencia durante el día. Una vez que comienza su síntesis continúa durante varias horas y así va segregándose poco a poco por todo el organismo teniendo efectos que va creciendo hasta alcanzar su pico máximo. Durante el día no es habitual, ya que los efectos deberían haber pasado por completo, aunque como melatonina en 3 mg y 5 mg es de liberación lenta si la tomas entrada la noche pueden seguir segregándose por la mañana.
Si a primera hora de la mañana tienes que conducir o en tu trabajo es necesario conducir debes consultar antes de empezar a tomarla. Si lo haces así, comenta en el blog que tal te va.
A la capacidad para regular el estado de vigilia y sueño hay que añadir que muchas de sus funciones, propiedades y beneficios de melatonina para facilitar la concentración y una calidad psicológica estable. Aumentando la ingesta de ciertos productos puede conseguirse mejorar el sueño y facilitar que se produzca antes.</p>
Normalmente está indicado tomar melatonina para incitar el sueño y una vez que duermes sea de forma más profunda. No obstante, en los casos donde hay un trastorno fuerte del sueño es posible necesitar un tratamiento específico.
Los expertos recomiendan tratar los trastornos del sueño siguiendo otros métodos. El sueño y la vigilia están relacionados con los estímulos de luz. Los beneficios para la salud varían en función de la cantidad producida de esta neurohormona por los estímulos captados por la retina. En función de que actúe como endocrina o paracrina sus propiedades serán para el cerebro o para otras zonas del cuerpo como el intestino o sistema inmune. La melatonina del tracto gastrointestinal es una hormona paracrina. Las moléculas y sustancias del cuerpo humano están interrelacionadas entre sí y en este caso, la relación que hay entre melatonina y triptófano es muy estrecha.
En general es conveniente incluir en la dieta alimentos con triptófano, ya que a partir de este aminoácido aparece melatonina. Por tanto, para que nuestro organismo produzca la suficiente cantidad de melatonina durante la noche, necesitamos dormir por la noche, e ingerir alimentos ricos en calcio, vitamina B6, triptófano y melatonina.
La melatonina en cápsulas te ayuda a conciliar el sueño en menor cantidad de tiempo, además de esto la calidad del sueño mejora considerablemente, reduciendo los instantes en que te despiertas durante la noche, dejándote al día siguiente una profunda sensación de bienestar y reposo.